物忘れの悩み・原因と対策

まず知っておきたいのは「物忘れと認知症の違い」です。今朝のご飯を食べたことを忘れたら認知症、食べたことは覚えているけど中身を忘れるのが物忘れです。認知症じゃなくてもこの物忘れはやっかいです。物忘れはストレスの原因にもなります。年齢とともに記憶力は衰え、もの忘れは進む一方ですが中には物忘れと無縁の記憶力の良い高齢者も確実に存在します。この差はなんでしょうか?

彼ら(彼女)も年齢とともに記憶力が衰えていないわけではないと思います。普段からの訓練や食べ物など生活習慣の違いではないかと思っています。科学的にも立証されているように脳の記憶力は高齢になっても何らかの方法でカバーできることがわかっています。希望はあります(笑)

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物忘れの原因

最大の原因は単純に加齢による記憶力の低下で60歳位から多くなります。誰にでもおこることです。問題は年齢に比べて物忘れがひどい場合ですが、その場合の原因はストレスであったり、睡眠不足であったり生活習慣の乱れがあります。

栄養不足とストレスが原因かもしれません。一つのことに集中できなくなったり、ど忘れが頻繁に起きるようだと要注意です。

栄養不足の場合はビタミン欠乏症や動物性蛋白質の不足などが疑われます。要するにバランスの良い食事ではなくなっている、いつのまにか好きなものだけ食べたり偏食になっている場合があります。

重度の物忘れの原因は認知症、脳疾患、甲状腺の機能低下などが疑われます。

物忘れの防止と対策

大きく分けて3つの方法があります。ひとつは薬やサプリメントなど外的な要因に頼る方法、2つめは食べ物や生活習慣による内的な要因、そして3つめは普段の記憶力増強のための訓練です。

食べ物と生活習慣

これはもう認知症予防の生活習慣とボケ防止のための食事そのものと言ってもいいでしょう。青魚などの和食を中心にして、脂肪のとりすぎや糖分のとりすぎに気をつけることがすすめられますが、記憶力を強くするというより記憶力が衰えるのを少しでも防ぐために必要なことです。

※60歳をすぎるとよほど意識して食事をとらないと動物性蛋白質が不足します。例えばこの1週間で肉類を何回食べたか思い出してみてください。(1ヶ月だと全然思い出せないので(笑)) 一度も牛肉や豚肉を食べていないという人も多いのではと思います。年とともにどうしてもさっぱり系の食事が中心になっていきます。子供と同居していればまだしも、高齢になって一人暮らしか、夫婦だけになるとより動物系タンパク質は不足しがちです。ちなみに私はお昼にトーストと一緒に目玉焼きを食べるのを習慣にしています。一日に最低1個でも卵でタンパク質を摂取できれば違うと信じています。

食事と並んで適度な運動・有酸素運動も必要です。これも認知症予防と同じ意味合いですね。

物忘れ 薬

残念ながら記憶力を改善する医薬品はありません。認知症を改善するための薬として有名なアリセプトなど「アセチルコリンエステラーゼ阻害薬」がありますが物忘れの特効薬ではありません。物忘れ外来に行き、認知症と診断された場合に処方されることがあります。

漢方薬では八味地黄丸(ハチミジオウガン)が有名ですが高齢対策としての漢方薬で記憶力に関してはやはり健康対策としての周辺機能でしかありません。

物忘れサプリメント

通販で人気のサプリメントですが成分によって特徴のそれぞれ違いをうたっています。

代表的な成分として

青魚系 オメガ3(クリルオイル)、DHA・EPA

イチョウ葉系 イチョウ葉エキス

山芋系 ジオスゲニン

納豆系 ナットウキナーゼ

ビタミン系 ビタミンB1 ビタミンE

などがあげられます。

物忘れサプリメントの多くはこれらの成分が組み合わされたり主成分として特徴を打ち出したものが多いです。

—おすすめ—

物忘れ、うっかり防止に良いと言われる山芋の成分ジオスゲニンが配合されています。しかも「イチョウ葉エキス」や「レスベラトロール」がバランスよく配合されているという贅沢さです。

ジオフェルンZ 公式サイト

このサイト内のジオスゲニンの説明ページ
ジオスゲニンのサプリメント・ジオフェルンZ

物忘れ防止(記憶力増強)のための訓練

健康が適度な運動や訓練で増強されるのと同じで物覚え、つまり脳の訓練も記憶力を増強させます。

あの円周率暗証のギネス記録をうちたてた(3回もぬりかえた)友寄 英哲氏は46歳で15151桁、54歳で4万桁、という途方もない記録です。加齢=記憶力の低下ではないとおっしゃっています。

記憶力があまりにかけはなれていて「へーすごいね」で終わりそうな話ですが、重要なヒントがあります。ひとつは年齢をきにしないということ、もうひとつは繰り返すということです。同じことを繰り返していると「ボケたか?」と誤解されそうですが少しでも進歩すれば自分にも自信がつきます。ちなみに私は電話番号を覚えることにしました。円周率の何万桁と比べればなんということはありません、、と思ったのですがこれがなかなか大変です。

まず自分の携帯電話番号そして妻、子供の順で覚えたのですが自分のはまだしも子供の電話番号を覚えた頃には妻の電話番号を忘れています。それでも繰り返していると数字の断片が思い浮かぶようになりました。自分で進歩だと思っています。以前、携帯を忘れて出かけ、途方に暮れた自分がショックでした。いつの日にかは20件分くらいの電話番号を覚えたいと思っています。(野望)


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